Kako biste imali savršene trbušnjake prvo što treba da znate jeste to da je potrebno nekoliko sati vežbanja kao i da pazite na ishranu. Svako od nas ima različite fizičke predispozicije, oblik tela, način ishrane.
Genetika – je veoma bitna kada su u pitanju trbušnjaci. Muškarci brže mogu doći do trbušnjaka jer imaju više mišića u telu za razliku od žena koje imaju veći procenat masti.
Oblik tela – tri osnovne grupe ljudskog tela su: endomorfni tip (osobe čije se telo odlikuje krupnim kostima i većim procentom telesnih masti ) mezomorfni tip (osobe čije se telo odlikuje mišićavim i niskim procentom telesnih masti) ektomorfni tip (osobe čije se telo odlikuje malim kostima i koji su mršave građe ).
Ishrana – dosta bolje rezultate možete dobiti ako imate umesto tri obroka pet manjih. Takođe treba jesti hranu bogatu proteinima (ćuretinu, belanca, pečurke, brokoli, hleb od kukuruznog brašna, piletinu, jogurt, breskve, banane).