Vežbe za ispravljanje kičme

Kriva kičma, javlja se najčešće kao posledica nepravilnog sedenja ili hodanja, odnosno uopšteno nepravilnog držanja tela. U zavisnosti u kom je delu kičma iskrivljena i na koji način, zavisi i opšta mogućnost i način njenog ispravljanja. Ispravljanje kičme je moguće postići odgovarajućim vežbama i to vežbanje daje najefikasniji učinak kada se sprovodi u što ranijem periodu života, kada su iskrivljenja kičme ujedno i najčešća.

Kada je kičma iz svog pravilnog položaja i pravca iskrivljena u levo ili desno, takva iskrivljenost se naziva skolioza. Dok se iskrivljenost unapred ili unazad, naziva kifoza.

Vežbe za ispravljanje skolioze:

Vežba 1:
Potrebno je da čučnete na ravnu i udobnu površinu i da unutrašnju stranu tela naslonite na kolena. Ruke ispružite napred i celim telom se istežite na stranu, u suprotnom smeru od onog u kome vam je kičma iskrivljena. To znači da ako vam se kičmeni stub iskrivio u desno, treba da se istežete u levo, dok je istezanje u desno, potrebno ukoliko vam se kičmeni stub iskrivio u levo.

Vežba 2:
Sedite na istu podlogu za vežbanje, tako da ste samo zadnjicom oslonjeni na nju. Noge podignite od podloge što možete više u vis, tako da su skupljene i rukama se istežite prema onom stopalu, koje je suprotno od strane na koju vam se kičma iskrivila.

Vežbe za ispravljanje kifoze:

Vežba za ispravljanje savijenosti napred:
Stanite uspravno i stavite šake jednu na drugu, tako da su u položaju iza vaših leđa, iznad zadnjice. Savijajte telo unazad kroz istezanje, koliko god možete. Pogotovo zabacujući ramena unazad. Ponavljajte ovakvo istezanje više puta učestalo.

Vežba za ispravljanje savijenosti unazad:
Sedite na podlogu za vežbanje, tako da su vam noge ravno ispružene ispred i stopla skupljena. Vrhovima prstiju, pokušavajte da dohvatite vrhove stopala, savijajući i istežući se prema napred. Ostanite u tom krajnjem položaju par sekundi i ponovite istezanje.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Sponzorisano sa stranog weba:

Još zanimljviih tekstova:

Kako početi sa vežbanjem
Vežbe za mršavljenje
Pločice na stomaku
Ishrana za trbušnjake
Kako do vitke linije
Kako smanjiti butine
Kako brzo nabildovati grudi
Vežbe za brzo mršavljenje
Vežbe za grudi
Vežba koja zamenjuje 1000 trbušnjaka: Ravan stomak za 60 sekundi!
Kako do savršenih trbušnjaka?
Samo jedna vežba vas deli od savršeno oblikovane zadnjice - evo koja!
Post navigation