Tag Archives: misici

Ishrana za definiciju mišića

Ako imate za cilj definiciju mišićne mase i ukoliko vas zanima kakvu ishranu treba da praktikujete da bi ste postigli to, prvo što treba da znate jeste da su za definiciju vaše mišićne mase direktno zaduženi ugljeni hidrati i proteini. Namirnice bogate ugljenim hidratima, treba najviše uneti za doručak i neposredno pre treninga kada vas… Read More »

Ishrana za veće mišiće

Broj jedan svakako zauzimaju jaja. Belenčevine doprinose debljini mišića, a jaja su najbogatija belančevinama sa čak 12,8 g na 100g jaja. Trebaju Vam i ugljeni hidrati koji neće ometati normalnu funkciju probavnog sistema. Trebaće Vam i ovsena kaša koja će Vas snabdeti potrebnom energijom – savršeno rešenje da doručkujete nešto lagano, a i dovoljno energetski.… Read More »

Kako lečiti upalu mišića

Upala mišića je kod sportista i fizički aktivnih osoba najnormalnija stvar. Nastaje kada nakon nekoliko dana odmora ponovo počnu sa vežbanjem ili treniraju neki mišić koji duže vremena nisu trenirali. Pomoći ćemo vam sa nekoliko osnovnih saveta kako da sami tretirate ovu povredu mišića bez straha od ozbiljnijih posledica. Nakon treninga, obavezno se dobro istegnite… Read More »

Kako brzo dobiti mišiće

Ako imate za cilj da brzo dobijete mišiće, ono što je neophodno da uradite jeste da se posvetite upornom, ali što je još bitnije, odgovarajućem režimu vežbanja i odgovarajućem režimu ishrane u isto vreme. Na prvom mestu, potrebno je da znate da su za građu, funkciju i formiranje vaših mišića, direktno zaduženi proteini, koji se… Read More »

Kako dobiti mišićnu masu

Mišićnu masu moguće je povećati ili dobiti kombinacijom i upražnjavanjem nekoliko jednostavnih i proverenih pravila. Na prvom mestu jeste uspostavljanje odgovarajućeg režima ishrane, koji se odnosi na poseban odabir hrane i raspored unosa obroka. Hrana koju konzumirate pri težnji da povećate svoju mišićnu masu treba da bude po sadržaju bogata proteinima koji direktno utiču na… Read More »

Kako nabaciti mišićnu masu

Ako se pitate kako da nabacite mišićnu masu, koja će direktno uticati na poboljšanje vašeg fizičkog izgleda, imajte u vidu da će izbor namirnica koje konzumirate imati direktan uticaj na to, pogotovo u kombinaciji sa odgovarajućom fizičkom aktivnošću koju je potrebno da upražnjavate. Takođe, nabacivanje mase je proces koji se odvija postepeno i za koji… Read More »

Saveti za mišićnu masu

Vaši mišići moraju da imaju zalihe energije i hidratacije da bi što duže bili nabildovani, izvajani i čvrsti. Zato je jako bitno, pored redovnog treninga, i zdrava ishrana i korišćenje zdravih suplemenata. Da bi se nabildovali, ne morate samo dizati tegove. Postoji još mnogo načina za to. Kada se probudite ujutru, uradite par serija skokova… Read More »

Kako imati mišiće

Naše telo je neka vrsta mašinerije koja sama gradi mišiće prirodno kao odgovor na naporne aktivnosti. Ali ako vaša dnevna rutina ne ,,tera’’ mišiće da prirodno rastu, kako onda sami da pokrenete proces izgradnje mišića? To se ne dešava preko noći, zato vam dajemo par korisnih saveta kako da pravilno izgradite mišiće. Odredite vreme u… Read More »

Kako se nabildovati

Bildovanje je pojam koji se više vezuje za muškarce nego za žene i odnosi se na veštačko pravljenje mišićne mase. Danas su u ponudi razna sredstva koja sadrže dozvoljene i nedozvoljene supstance za gradnju veštačke mišićne mase, takozvani suplementi i steroidi na bazi proteina, koje se nikako ne preporučuju ukoliko želite da svoje mišiće izgradite… Read More »