Namirnice za vraćanje energije

Na nedostatak energije se žali većina ljudi koji u modernom svetu ,,žongliraju’’ karijerom, porodicom, partnerom, decom, zdravljem… Imajući sve ove aktivnosti u vidu, čoveku je potrebno mnogo energije. Najbrži izvori energije su ugljeni hidrati, zato što telo prvo počinje sa trošenjem prirodnog ,,goriva’’ od uskladištenih ugljenih hidrata.

Najbolja strategija za povratak energije je konzumiranje više manjih energetskih obroka. Jedan od njih bi trebalo da sadrži neku od sledećih namirnica koje su poznate kao ,,energetski bumovi’’. To su:

Ovas sadrži B vitamine koji pomaže sniženju stresa i umora, i transformiše hidrate u korisnu energiju. Ovas takođe ima nizak glikemijski indeksi jer sadrži puno vlakana. To znači da vaše telo dobija stalan tok energije, za razliku od namirnica sa višim GI, jer se ugljeni hidrati postepeno ulivaju u vaš krvotok.

Pasulj je odličan izvor vlakana, što znači da se iz njega sporo oslobađaju korisni sastojci kao što su glukoza, vitamin B, gvožđe, magnezijum, kalijum, kalcijum i bakar. Sočivo obezbeđuje ugljene hidrate i proteine, što ih čini odličnim dodatkom svakom obroku. Sočivo takođe snižava holesterol i krvni pritisak.

Banane obezbeđuju telu kalijum, koji pomaže održavanju mišićne funkcije. Za razliku od nekih hranljivih materija, telo ne skladišti kalijum duže vreme. To znači da nivo kalijuma pada u vreme stresa ili tokom napornog vežbanja kada se hranljive materije gube znojenjem. Šećera u bananama je lako svarljiv oblik ugljenih hidrata. Drugo voće kao što su jabuke, breskve, ananas, takođe su veliki izvori energije.

Bez vode, ljudsko telo ne može da generiše energiju. Voda omogućava sistemu za varenje da lakše apsorbuje i transportuje hranljive materije. Ona takođe pomaže u regulisanju telesne temperature. Kada telo dehidrira, ćelije ne dobijaju dovoljno hranljivih materije za proizvodnju energiju, pa može pravilno da je troši kroz znojenje. Trudite se da pijete osam do 10 osam čaša vode dnevno.

Studije pokazuju da čokolada podiže nivo energije putem određenih bioaktivnih jedinjenja kao što su tiramin i feniletilamin. Takođe je dobra u borbi protiv anemije, povećanju apetita, pomoć pri varenju… Čokolada sadrži šećer i kofein zajedno sa mnoštvom masti i kalorija, tako da je konzumirajte u umerenim količinama. Neka vaš izbor bude čokolada sa većim procentom kakaa.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Još zanimljviih tekstova:

Post navigation