Kako smanjiti krvni pritisak

Visok krvni pritisak je problem mnogih danas. Nazalost ovo je postala veoma rasprostranjena bolest.

Visok krvni pritisak dovodi do infrakta i sloga, a to moze da se zavrsi fatalnim ishodom. Zato je veoma vazno da ako imate povisen krvni pritisak, na vreme poradite na tome da ga dovedete u normalu.

Zdravim nacinom zivota cete uspeti da regulisete vas krvni pritisak. To podrazumeva da treba da se bavite fizickom aktivnoscu, eleminisete stres i adekvatno, odnosno zdravo se hranite.

Nije potrebno da se bavite nekim napornim sportom, da idete na treninge ili u teretanu vise puta nedeljno. Ukoliko ste u godinama, to nije ni moguce. Dovoljno je da setate svakodnevno po 30 do 60 minuta, jer kretanje pomaze snizavanju krvnog pritiska.

Stres je veliki neprijatelj svakog coveka. On lose utice uopste na organizam, a posebno na krvni pritisak. Zato se potrudite da koliko god je moguce izbegavate stresne situacije. Pokusate da se kontrolisete i da ne ragujete burno na svakodnevne probleme.
Ishrana je veoma bitna, odnosno to je veliki faktor koji utice na krvni pritisak.

Vazno je da se hranite zdravo. Sto se tice namirnica, trebalo bi da u svoj jelovnik uvedete voce i povrce i to svakodnevno. Oni sadrze vitamic C, koji kada fail u organizmu dovodi do rasta pritisaka.
Ako zelite da smanjite krvni pritisak, trebali bi da konzumirate namirnice bogate kalcijumom, kalcijumom i natrijumom jer oni u velikoj meri snizavaju krvni pritisak.

Kalcijum u vecoj meri sadrze mlecni proizvodi, suve smokve, brokoli, kelj i pasulj i neke ribe, kao sto su losos i sardina. Dok kalijumama ima u krompiru , pasulju, blitvi, kasijama, sljivama, breskvama, soku od paradaiza, soji, bananama, bademu.
Kada je rec o natrijumu smanjite unos kuhinjske soli. Umesto toga koristite neke druge zacine. Medjutim, ne bi bilo dobro da naglo prestanete da solite hranu, odnosno ne treba odmah potpuno izbaciti so, vec postepeno, da biste na kraju jeli poptuno neslanu hranu. S vremenom cete se sigurno navici na to. Ovo je posebno bitno jer natrijum iz soli ostecuje krvne sudove i moze dovesti do mozdanog udara. Natrijum sadrze i gotova jela, obradjeno meso, a nalazi se i u cipsu pa bi ove namirnice trebali da izbegavate.

Visak kilograma je veoma cesto povezan sa visokim krvnim pritiskom, zato povedite racuna o tome ako imate visak kilograma. Bilo bi pozeljno da smrsate jer je tako rizik za oboljenja srca i krvnih sudova manji.
Alkohol je nesto na sta bi trebalo da zaboravite ako ne zelite probleme sa krvnim pritiskom, jer ga on povecava. Medjutim mozete popiti casu vina ili nekog zestokog pica dnevno jer to ne moze uticati na pritisak, ali ne vise od toga.
Nikotin iz cigareta takodje povecava krvni pritisak, pa bi najbolje bilo da prestanete da pusite ali i da boravite u zadimljenom prostoru.

Dokazano je i da ljudi koji vise puta dnevno piju kafu ili napitke koji sadrze kofein, imaju veci krvni pritisak od onih koji to ne cine. Zato i na to obratite posebnu paznju i popijte samo jednu soljicu kafe dnevno.
Visok krvni pritisak se najuspesnije leci lekovima, pa se obratite lekaru ako vam pomenuti saveti ne pomognu. Ali znajte da i pored lekova morate se pridrzavati svega pomenutog kako bi vas pritisak bio u normali.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Još zanimljviih tekstova:

Post navigation