Kako smanjiti holesterol

Holesterol je sastojak krvi i tkiva u ljudskom organizmu.
U krvi postoji LDL , to je holesterol koji se naziva los i HDL koji se naziva dobar holeterol.

Nivo holesterola u krvi bi trebao da bude uravnotezen i to tako i jeste kod zdravih osoba. Dobro bi bilo kad bi nivo takozvanog dobrog holesterola bio veci od loseg holestrola u krvi. Medjutim ako je povisen los holesterol onda to dovodi bolesti srca i krvnih sudova.

Holesterol je veoma vazan jer on obavlja mnogobrojne funkicije u organizmu.
On je deo zuci i hormona kao sto su na primer estrogen, testosteron i adrenalin. Takodje je i deo nerava.
U organizam se unosi hranom ide direktno u krv, odnosno krvne sudove.

Na holestrol u najvecoj meri utice ishrana. Zato ako imate problema sa povisenim holesterolom, obratite paznju na to sta jedete. Ako ste se hranili nezdravo, promenite svoj rezim ishrane. Prvenstveno biste trebali da smanjite unos masti, to je ono sto je najvaznije. Ogranicite dnevni unos namirnica, odnosno sami sebi postavite meru.

Mozete jesti nemasnu piletinu i curetinu, dok biste prasetinu trebali da izbegavate jer je vecinom masna. Ali i kod piletine budite oprezni. Sasvim je dovoljno da pojedete jedan batak ili jedno belo meso u toku dana. Nista vise od toga. Oni sadrze manje oko 60 do 90 grama masti a vise od toga nije ni dozvoljeno dnevno unositi ako imate povisen holesterol. Preporucuje se da jedete morsku ribu, na primer losos ili tunu i to 2, 3 puta nedeljno jer je ona bogata omega 3 masnim kiselinama koje su potrebne organizmu. Nedeljno ne biste smeli da pojedete vise od 4 jaja a kada je rec o mlecnim proizvodima kao sto su sir, jogurt, pa i samo mleko birajte one da najmanjim procentom masti i ne preterujete u njihovoj kolicini.

Trebali biste da povecate unos dijetnih vlakana kojih najvise ima u zitaricama, pa bi one trebale da se nadju na svakom vasem dnevnom meniju. Birajte integralni hleb i peciva, a najzdravije bi bilo da doruckujete musli, odnosno ovsene pahuljice. Spomenuli smo ovas jer on snizava holesterol, pa se potrudite da ga sto cesce unosite u organizam.
Jabuke i kruske su takodje bogate vlaknima pa ni njih nemojte zaboraviti. Povrce bi takodje trebalo da bude neizostavno u vasoj ishrani. Posebno paradaiz, luk , sargarepa, paprika kao i spanac.

Mozda niste znali ali pecurke se preporucuju jer je dokazano da deluju na regulisanje holestrola u krvi.
Umesto obicnog, suncukretovog ulja koristite maslinovo ulje. Ono je poznato kao cuvar srca i krvnih sudova.
Mozete konzumirati caj, kafu i sokove ali najbolje bez secera.

Pored ishrane, trebalo bi da se bavite fizickom aktivnoscu jer i to utice na holesterol.
Alkohola bi trebalo da se odreknete ili bar da ga konzumirate umereno. Prestanak pusenja je obavezan ako zelite da normalnizujete holesterol.

Pored svega navedenog, obratite se lekaru jer ce vam verovatno prepisati neki lek, uz pomoc kojeg ce pored adekvatne ishrane i lisavanja losih navika, sigurno resiti ovaj problem.

Tagovi: , , ,

Možda će vas zanimati i: