Kako do zategnute zadnjice

Da biste zategli mišiće zadnjice i ulepšali njen izgled, treba da uložite samo malo svakodnevnog truda. Zatezanje mišića zadnjice uopšte nije teško u odnosu na neke druge grupe mišića. Rezultati su zagarantovani! Predstavljamo Vam 3 najefikasnije vežbe.

Kako do zategnute zadnjice?

– Stanite na strunjaču. Zatim ćete, u širini svojih bokova raširiti noge, ispraviti leđa, uvući stomak, blago saviti kolena, i jako sporo praviti čučanj, kao kada se smeštate na fotelju. Budite u tom stavu nekoliko sekundi, pa lagano ustanite. Ako niste u najboljoj kondiciji, biće dovoljno da ovu vežbu uradite deset puta. Kasnije, kada steknete kondiciju, moći ćete više puta da ponavljate ovu vežbu, koja je jedna od neprikosnovenih za učvršćivanje gluteusa – mišića zadnjice.

– Zauzmite uspravan na strunjači. Zatim iskoračite levom nogom, pa veoma polako pravite čučanj, do trenutka kada će desno koleno biti na 1 decimetar od površine strunjače. Vežbu uraditi minimalno deset puta. Zatim iskoračite desnom nogom i ponovite postupak. Ovo je jedna od najtežih ali i najefikasnijih vežbi, fenomenalna za zadnjicu, ali i butine.

– Najpre lezite na strunjaču savijenih kolena, a stopala neka dodiruju strunjaču. Pravite lagane udisaje, polako, brojite do 4 podižući zadnjicu od strunjače. Tada treba lagano da spuštate zadnjicu, takođe odbrojavajući do 4, praveći izdahe. Kako dišete, tako i brojite. Uraditi u petnaest navrata.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Sponzorisano sa stranog weba:

Još zanimljviih tekstova:

Sagorevanje kalorija
Kako izgledati dobro bez dijete
Kako sagoreti masne naslage
Vežbe za zadnjicu
Joga za početnike
Akvabik - aerobik u vodi
Kako dizati tegove
Kako dobiti pločice
Kako smršati
Vežbe za celo telo
Zdravo mršavljenje
Vežba koja zamenjuje 1000 trbušnjaka: Ravan stomak za 60 sekundi!
Post navigation