Ako imate za cilj da brzo dobijete mišiće, ono što je neophodno da uradite jeste da se posvetite upornom, ali što je još bitnije, odgovarajućem režimu vežbanja i odgovarajućem režimu ishrane u isto vreme.
Na prvom mestu, potrebno je da znate da su za građu, funkciju i formiranje vaših mišića, direktno zaduženi proteini, koji se nakon što se prerade u vašem organizmu, direktno pretvaraju u mišiće.
Zato, ukoliko želite da brzo dobijete i formirate mišiće, unosite odnosno konzumirajte namirnice, sa što većim sadržajem proteina, takve namirnice su: pirinač, riba, jaja, soja, meso, posebno belo pileće i ćureće meso, pasulj, mahunasto povrće i banane. Pomenute namirnice konzumirajte u što većim količinama ali slobodno tome dodajte i proteinske dodatke ishrani koji su na prirodnoj i ne steroidnoj, odnosno sintetičkoj bazi. O Ovakvim vidovima i vrstama dopuna ishrani, najbolje ćete se raspitati u apoteci ili u razgovoru sa obučenim instruktorom u teretani ili fitnes centru.
Dok primenjujete ovakav vid ishrane, potrebno je da znate da je raspored obroka takođe jako bitan. Potrebno je da imate tri redovna, ravnomerno obilna dnevna obroka i dve užine. Za užinu možete jesti voće, bogato takođe neophodnim vitaminima i piti mleko koje ima poseban značaj u funkciji i razvoju mišića.
Uz pomoć instruktora u teretani ili fitnes centru, odredite sebi odgovarajući vid vežbi, čiji je opis i učestalost upražnjavanja, uslovljen vašim početnim odnosom mišićne mase i količine masnih naslaga, zatim vašim polom i godinama.