Ishrana za tinejdžere

U periodu adolescencije, odnosno u pubertetu dolazi do ubrzanog razvoja zato je potrebno uneti sto vise energije. To se postize putem hrane.

Ishrana u ovom periodu zivota bi trebala da bude bogata kalorijama kao i proteinima koji su neophodni za pravilan razvoj tinejdzera.
Veoma je vazno i unosenje vitamina i minerala.

Proteini koje bi trebalo da svakodnevno unose tinejdzeri mogu se naci u razlicitim namirnicama. To su na prvom mestu mlecni proizvodi, kao sto su mleko, jogurt, sirevi, zatim piletina i curetina , riba, posebno tunjevina. Jaja su takodje izvor proteina.

Trebalo bi obratiti paznju da se ne preteruje sa proteinima, vec bi najbolje bilo rasporediti ih u sest manjih obroka u toku dana. Ukoliko ste tinejdzer i trenirate, obavezno morate unositi proteine kako pre, tako i posle treninga, da bi se obezbedilo dovoljno proteina za misice jer je za njihovo odrzavanje potrebno to neophodno.

Mladi u pubertetu bi svakodnevno trebali da konzumiraju voce i povrce, meso, krompir, kao i hleb. Trebalo bi da jedu sir, kao i da piju mleko, koji je bogat izvor kalcijuma. Kalcijum je veoma vazan za kosti i zube, zato je potrebno da tinejdzeri unesu i do 1000 mg kalcijuma dnevno.

Veoma je vazno unosenje namirnica koje su bogate gvozdjem, jer su tinejdzeri cesto anemicni, sto dovodi do malaksalosti, pospanosti iscrpljenosti, ali i glavobolja.
Ovo se posebno odnosni na devojke, koje gube gube krv putem menstruacije.

Hrana koja sadrzi gvozdje jeste crveno meso, ali i jaja, sveze porvrce i suvo voce.
Tinejdzeri bi trebali da se hrane raznovrsno , sto podrazumeva unos hrane bogate ugljenim hidratima, voce i povrce bi trebalo da konzumiraju nekoliko puta dnevno , a trebali bi da unose i belancevine.
Hrana sa puno secera i masti se nikako ne preporucuje.

Veoma je vazno da ako ste tinejdzer nikako ne preskacete dorucak. Doruckom cete obezbediti sebi dovoljno energije za ceo dan, ali i koncentraciju. Ukoliko se desi da ga preskocite, u toku dana cete sigurno osetiti iscrpljenost, inemoglost i umor. Necete biti spremni za rad, niti koncentrisani ni na sta.

Za dorucak mozete pojesti pecivo ili jos bolje zitarice, odnosno musli sa jogurtom ili mlekom.

Rucak bi trebao da bude raznovrstan. Treba da sadrzi meso ili ribu, krompir i takodje salatu od paradaiza, kupusa ili paprika. Preporucuje se i supa ili corba.

Vecera bi trebala da bude lagana , ne treba se previse opteretiti stomak. Za veceru biste mogli da pojedete neko povrce ili piletinu,a od napitaka mleko ili jogurt.

Dijeta se ne preporucuje tinejdzerima, posebno onima koji ne vezbaju, jer bi to moglo da dovede do loseg stanja organizma.
Obavezno unosite dosta tecnosti, najbolje bi bilo osam casa vode dnevno a alkohol ukoliko konzumirate to bi trebali biste da imate granicu.

Vi ste ti koji treba da pomognete vasem organizmu da ima dovoljno energije svaki dan za aktivnosti koje ga ocekuju, a samim tim i vi cete osecati dobro, sto je i najvaznije.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Još zanimljviih tekstova:

Post navigation