Psihoterapija se primenjuje uz adekvatne lekove, ili bez lekova, u zavisnosti od situacije pacijenta. Pod pojmom ”psihoterapija” podrazumevamo veći broj psihičkih tretmana u cilju lečenja pojedine mentalne bolesti.
Za vreme psihoterapije, pacijent vodi razgovor sa stručnim licem koji ima zadatak da pomogne da se otkrije razlog koji je uzrokovao bolest.

Pomoć koju psihoterapija pruža pacijentu:
- pacijent lakše raspoznaje šta je to što dovodi do loših osećanja u njegovom slučaju.
- pacijent postaje svestan šta ga je dovelo do psihičkih teškoća – smrtni slučaj drage osobe, teža oboljenja, ljubavni problemi, otkaz na poslu itd. Tako se lakše dolazi do zaključka šta uraditi da bi se teškoće otklonile ili ublažile.
- pacijent ponovo stiče utisak da kontroliše tokove svog života i da se raduje životu.
- tokom psihoterapije, pacijent se podučava kako da ubuduće sagleda i reši teškoće.

Postoji više vrsta psihoterapije.
- pod individualnom psihoterapijom podrazumeva se prisustvo isključivo pacijenta i stručnog lica, bez drugih osoba.
- pod grupnom psihoterapijom podrazumeva se prisustvo više od jednog pacijenta. Na taj način, pacijent pričaju o svojim teškoćama i uvere se da nisu jedini u toj vrsti problema.
- pod bračnom psihoterapijom podrazumevamo pomoć bračnom drugu pacijenta. Bračnom drugu će na taj način postati jasnije šta je dovelo do mentalne bolesti njegovog supružnika, i kako da pomognu u obostranom interesu.
- u porodičnu psihoterapiju uključuju se bliske osobe pacijenta (porodica). Pacijentu sa psihičkom bolešću, pomoć porodice je veoma važna u lečenju. Stoga je preporučljivo da bližnji uzmu učešće u psihoterapiji, da bi se detaljno upoznali sa problemom i pružili mu adekvatnu podršku.

Kada doktor opširnije porazgovara sa osobom koja ima mentalni problem, doneće odluku kojoj od imenovanih psihoterapija će se pristupiti.

Psihoterapijski načini:
- ako se pretpostavlja da je psihička bolest nastala zbog nesređenih sukoba u podsvesti, koji datiraju iz perioda kada je pacijent bio dete, primeniće se psihodinamična terapija.
- ukoliko je problem u komunikaciji i odnosu pacijenta prema bliskim osobama, pristupiće se interpersonalnoj terapiji, da bi pacijent poboljšao svoju komunikaciju sa svojim okruženjem.
- ako pacijent ima neprihvatljiv stav i shvatanje o sebi i drugim ljudima, rešenje je kognitivno – bihevioralna terapija. Ova psihoterapijska metoda je u najvećoj primeni na našim prostorima.

Izgrickani nokti osim što izgledaju neuredno, vremenom mogu da se izdeformišu. Zbog grickanja noktiju javlja se bol na povređenom mestu, lako može doći do kožnih infekcija. Takođe grickanje noktiju može ugroziti zdravlje Vaših zuba, jer se zubi troše i vremenom postaju sve kraći i može doći do ispadanja. Ako želite da prestanete sa ovom lošom navikom dajemo Vam savete koji će Vam pomoći da u tome uspete.

Kako prestati grickati nokte?

Pokušaj da se opustiš i oslobodiš od stresa i nervoze tako što ćes slušati muziku ili razmišljati o nekim lepim događajima.

Na nokte nanesi sirće kao podsetnik da se prsti ne stavljaju u usta.

U apoteci kupi proizvode koji su gorki i koji sluze za odvikavanje grickanja noktiju.

Takođe žvaći žvake, umesto noktiju žvake će biti odlična zamena.

Ukoliko ti ništa od ovih saveta ne pomogne razgovaraj sa psihologom ili psihijatrom, jer postoji verovatnoća da imaš psihički poremećaj.

Veoma je blagotvorna, zato što se zasniva na obilju voća, povrća i integralnih žitarica, što telo snabdeva mineralima i vitaminima. Vlakna iz pomenutih namirnica pospešuju varenje i detoksikaciju.

Ishrana za zelenu dijetu:

- u jutranjim časovima popijte veću čašu soka od voća.
- do podneva uživajte u svežem voću.
- u vreme podneva hranite se svežom salatom, svežim povrćem, integralnim tostom ili supom.
- u vreme glavnog obroka pojedite porciju krompira ili kuvanog pirinča, napravite sok od povrća u svežem stanju.
- večerajte miks salatu (1 porcija).

Dodatni saveti:

- trudite se da pravite dobre kombinacije namirnica, da bi varenje bilo jednostavnije.
- jela od krompira bez izuzetaka jedite uz druga povrća, u barenom ili svežem stanju – varivo ili salata.
- voće ima najveću ulogu u detoksikaciji. Voće se uvek jede samostalno i nikako nakon drugih obroka.
- kada pojedete voće, naredni obrok treba da sačeka minimum pola sata. Ako ste jeli pirinač ili krompir, voće je dozvoljeno tek kada od toga prođe 3 časa.

U slučaju da uočite drastičan rast dlaka, što pre se obratite lekaru, zato što ovo ponekad ukazuje na neki zdravstveni problem.
Ženama se ovaj problem javlja najčešće ako se u organizmu pojača lučenje androgena (muški polni hormoni).

Ponekad se problem povećane maljavosti udružuje sa teškim upalama akni, uvećanjem mišićne mase ili naglim izmenama glasa, a sve opisano zajedno je alarmantni signal.

Veliki porast dlaka može biti izazvan i tumorom na nadbubrežnoj žlezdi, otpornošću na insulin, poremećajem hormona usled viška kortizola u sastavu krvi i slično.

Isto tako, ovaj problem može nastati i ako ste na terapiji progestinom, ciklosporinom, minokidilom, fenitoinom, anaboličkim steroidima, metildopom i slično.

Ovo se obično rešava hormonskim terapijama, ali ima i drugih terapija:

- ako pacijent ima svetlu kožu, a kosu tamne boje i gušće konzistencije, može se primeniti laserska depilacija, koja doduše može biti kreirana i za tamniju kožu. 6 – 8 odlazaka na lasersku depilaciju moglo bi Vas rešiti čak 80 odsto suvišnih dlaka.

- elektrolizom se, pomoću hemikalija ili visoke temperature, razara folikul same dlake. Tako će suvišne dlake nestati zauvek, ali je cela terapija komplikovana i iziskuje mnogo strpljenja pacijenta, dolaske jednom sedmično, što može trajati i nekoliko godina, do konačnog rešenja problema.

- namenskim kremama protiv viška maljavosti, postižete najmanji rezultat. Krema može izazvati iritaciju, a rešiće Vas suvišnih dlaka narednih 7 do 14 dana.

- ako se odlučite na metodu izbeljivanja, to ćete morati da ponavljate na 7 do 14 dana. Ovom metodom dlake postaju manje uočljive.

- ako čupate dlake pomoću pincete, rezultati će trajati od 7 do 21 dana. Negativnost ove metode je što ponekad dovodi do urastanja dlačica.

- trajanje rezultata je isto i kod depilacije voskom. Neželjena dejstva su kratkotrajna iritacija ili opekline kože.

- suvišne dlake možete ukloniti i brijanjem, ali ta opcija nije naročito preporučljiva, jer je brijanje obavezno svakog dana, a nekada čak i dvaput na dan.

Generalno gledano, lasersko uklanjanje se smatra najboljom opcijom. Elektroliza obuhvata veći broj učestalih odlazaka na tretman.
Koliko će lasersko uklanjanje koštati, zavisi od kritičnog dela tela i stepena zahvaćenosti suvišnim dlakama. U proseku, za to treba izdvojiti minimalno 30 eura.

Možete ručati: salatu, supu ili preostalo od večere proteklog dana

Možete večerati: (nešto od ponuđenog)

1. odreske (nekoliko kom.)
2. iseckanu jabuku uz iseckane lešnike i urme na jednoj liski spanaća
3. porciju kuvanog krompira sa dodatkom putera
4. porciju voća ili sira
5. porciju zelene salate uz ananas ili bananu
6. kremenadlu pored sosa jabuke (nezaslađeno)
7. porciju integralnog pirinča
8. salatu uz dijetalni želatin ribizli
9. bareno pileće meso – dozvoljena je i kožica
10. porciju pire – krompira
11. porciju skuvane šargarepe

Dodatni saveti:
- preporučuje Vam se upotreba multivitaminskih dodataka sa vitaminima B i B6.
- bilo bi dobro da imate fizičku aktivnost svakog dana, da biste bili bolje raspoloženi, opušteniji i bolje se osećali.
- neophodan je što veći unos obične vode ili biljnog čaja.
- izbegavajte alkohola pića i kofeinske napitke.

Krompir dijeta – plan ishrane:

Doručkujte: crni tost (1 kriška) premazan švapskim sirom. Povrće: krastavac (2 kom.) ili paradajz (2 kom.)

Za užinu: osvežite se rotkvicama

Ručajte: salatu od krompira koju ćete napraviti na ovako: obareni krompir isecite na krugove (količina 200g) i dodajte krugove paradajza (100g). Upotpunite salatu pomešanim prelivom koji čini supa (4 supene kašike, 1 kašika sirćeta jabuke, mala količina iseckanog luka vlašca, so i biber po želji ili krompir sa lukom koji se priprema ovako: oljušteni krompir (200g) isecite na veće delove, mladi luk (2 kom.) icecite na krugove, dodajte jednu supenu kašiku ulja, začine po želji i pržite.

Za drugu užinu: narendajte jednu jabuku, pomešajte sa čašom jogurta punom do 2 trećine. Jogurt treba da sadrži niži procenat mlečne masti. Zasladite po želji, ali bez šećera.

Večerajte: pečeni krompir. Skinite ljusku sa 200g krompira i isecite ga na šnite. Dodajte 1 kafenu kašičicu ulja i začinite po želji. Tepsiju obložite peci hartijom i stavite krompir u rernu da se peče narednih pola sata do četrdeset minuta.

Ako se odlučite na ovu dijetu prethodno potražite savet svog lekara.

Pojedini delovi sapuna dovode do uništenja esencijalnih masnih kiselina koje sprečavaju da dođe do dehidratacije kože. Zato, prednost dajte sapunima koji ne sadrže sapune. Oni pružaju jednako čišćenje kože, a ne narušavaju njen imunitet.

Pri kupovini proizvoda koji čiste lice, prednost dajte blažim sredstvima koji sadrže više ovlaživača. Najbolji su preparati sa više sintetičkih ceramida. Nemojte koristiti preparate koji sadrže više alkohola, hemikalija i aroma. Antibakterijski sapuni takođe nisu dobro rešenje.

Toplim kupkama i tuširanjem ćete hidrirati svoju kožu, ali ako preterate naudićete koži skidanjem masnog sloja kože koji ima zaštitnu ulogu. Zato ne koristite suviše vruću vodu. Tuširajte se do četvrt sata.

Tretirajte svoju kožu nežim i kružnim pokretima, bez grubosti. Posebnu pažnju zahteva predeo očiju.
Ovlaživači ustvari nemaju sposobnost da snabdeju kožu neophodnom vlagom, već da sačuvaju prisutnu količinu vlage od isparavanja. Ovlaživači sa mirisima ili retinoidima nisu dobro rešenje za osobe sa suvom kožom. Kremama i uljima se postiže bolji rezultat nego losionima.

Emolijenti poput petrolatuma, lanolina postižete najbolji rezultat, kao i mineralnim uljima i dimetikonom.

Mehanički pilinzi svakako blagotvorno deluju na kožu otklanjanjem izumrlih ćelija, što doprinosi nesmetanoj hidrataciji. Mada, i u primeni pilinga budite oprezni zato što piling ponekad naškodi suvoj koži. Voćne kiseline u pilingu nemojte koristiti ako imate problem suve kože, zato što će još više dehidrirati površinu kože.

Postoji nekoliko načina kako biste mogli to da ubrzate. Ono što je važno je da beba treba da bude uredno okupana, obučena u pidžamu tako da joj nije hladno i nahranjena.

Takođe, krevetac treba da stoji na toplom mestu u sobi i treba da bude čvrst i suv, sa mekom posteljinom, kako bi bebi bilo udobno. Na ovaj način joj pomažete da lakše zaspi. U sobi ne mora biti potpuno tišina. Može biti uključena neka lagana, opuštajuća muzika koja naravno nije previše pojačana, već umereno.

Svetla ne bi trebalo da budu upaljena ali ne moraju biti ni potpuno ugašena. Dovoljno je da budu prigušena. Na primer možete ostaviti noćnu lampu. Mirišljavo ulje lavande ili kamilice se preporučuje jer nije prejako a opuštajuće je i može pomoći vašoj bebi da brže zaspi.

Najbolje bi bilo da beba zaspi dok sisa ili dok je u kolicima i onda je samo lagano premestite u krevetac. Ali to nekada nije moguće. Zato je možete ljuljati i pevati joj kako bi brže zaspala. Ono što vam takođe savetujemo je i da je smestite u krevetac i probate da je pustite da sama zaspi. Ako to ne uspe, onda ćete je morati vi uspavati na već pomenute načine. Dok je ljuljate ne morate joj pevati, može joj nešto i pričati i tako će se beba navići na vas i na vaš glas.

Ono što je posebno važno je i da postoji neki red. Tačno bi trebalo da se zna kada beba ide da spava, odnosno to bi trebalo da bude svaki dan u isto vreme. Pre spavanja ne bi trebalo da bude igre, već samo kupanje i uspavljivanje. Možete uvesti i neki svakodnevni ritual, kao što je na primer paljenje mirišljave sveće ili unošenje miršljavog ulja koji smo već pominjali i na to će posle biti znak bebi da je vreme za spavanje.

U početku se bebe bude noću ali kasnije, kroz par meseci će beba spavati čak i do 7, 8 sati tokom noći. Pored toga potrebno je da ona spava i preko dana. Najbolje bi bilo da to bude jedan sat prepodne i dva sata poslepodne.

Ako se desi neka izuzetna situacija pa dođu gosti ili nešto slično, vi otiđite u drugu sobu i uspavajte gde je tišina i uspavajte bebu. Nije dobro da joj se remeti svakodnevni ritual, to bi je moglo potpuno poremetiti.
Kada je uspavate, uživajte u tom prizoru jer je dete koje spava nešto najlepše što se može videti. To je nešto neprocenjivo.

Ako popijete jedan litar mleka na dan, uneli ste sasvim dovoljno proteina. Za dobru funkciju probavnog sistema mlečni proizvodi su veoma važni, za skidanje kilograma ili za smanjenje rizika od gojenja. Zato makar u foručku, ručku ili večeri dajte mesto siru, kiselom mleku ili jogurtu.

Pomoću ove dijete možete sniziti holesterol, doprineti jačanju kostiju, nervnog sistema, poboljšati rad creva i mikro floru učiniti boljom. Isto tako, mlečna dijeta je dobra za zdravlje kože, može i da pomogne da eliminišete akne. Otud dolazi popularnost ove dijete.
Ovom dijetom ćete postići mršavljenje, a i okvirno pozitivno doprineti svom organizmu.

Ishrana za vreme mlečne dijete

Čaša mineralne vode, koja nije gazirana, je veoma poželjna uoči jela.
- doručkujte: čašu jogurta, bananu, šolju čaja zaslađenu medom ili kafu sa mlekom (nemojte dodavati šećer).
- ručajte : zobenu kašu (100g) na bazi mleka ili vode, šolju mleka i sir – 200g.
- za večeru: skuvajte jaje, napravite salatu od krastavaca (preliv – prirodan jogurt ili sveži sir iz voće) i to pojedite uz kiselo mleko (1 šolja)
- kasnije naveče: pojedite jednu krušku i popijte jogurt (2 dl)

Važno je znati:

- za vreme ove dijete nemojte se previše umarati i sportske aktivnosti ostavite za period posle dijete, a to nije mnogo jer je trajanje dijete svega 3 dana.
- u ovim danima više pažnje posvetite tuširanju i kupanju, više puta na dan. Tako ćete lakše potisnuti glad, a i pomoći dijeti da očisti organizam.
- nakon samo nedelju dana do deset dana od završetka, dozvoljeno je da opet koristite ovu dijetu.

Međutim, postoje mnogi načini da se se porođaj olakša i učini manje bolnim. Najvažnije su pripreme za porođaj.

Kako olakšati porođaj?

Ako dobijete trudove, odnosno bolove pred porođaj koji su sve intenzivniji, ono što bi trebalo je da se što više opustite.

Prednosti opuštanja su velike. Kada se vi opustite, opustiće se i materica, bolovi će se smanjivati a i beba će imati dovoljno kiseonika. Zato pokušajte da se rešite stresa i napetosti. Iskontrolišite sami sebe. Uostalom, snaga će vam svakako treba za sam porođaj, zato je čuvajte.

Možete i zamišljati nešto što vas čini srećnom. Na primer, zamislite sebe kako ležite na nekoj zelenoj travi, na livadi gde je sve mirno ili na sunčanoj plaži, ležite i uživate… Misli o tome ili nečemu sličnom bi mogle da vas opuste.

Posebno je važno i pravilno disanje. Kada vam počnu kontrakcije, dišite duboko, polako ali ravnomerno. Disanje ne sme biti brzo jer bi povećalo napetost. Zato se skoncentrišite na to kako dišete i to će vas opustiti. Za vreme bolova, trebalo bi da udišete na nos i polako da izdahnete na usta. Dok između bolova, treba da dišete normalno. Ako vam pomaže stvaranje buke, pri izdisaju, slobodno govorite nešto poput „aaa“ i sl.

Bilo bi dobro da se fokusirate na nekoga u prostoriji u kojoj se nalazite na porođaju. Neka to bude babica ili vaš partner, ako je on tu. Bilo bi dobro da priča sa vama, kako bi ste se vi dodatno opustili.

Još nešto što je posebno važno tokom porođaja je položaj vašeg tela. Kada počnu kontrakciji, odnosno porođajni bolovi, vi promenite položaj tela i pokušajte da se smestite onako kako vam je najudobnije. Zauzimanjem drugačijeg položaja, promenićete položaj bebe i vaše karlice, što bi trebalo da vam smanji bolove. Mi vam savetujemo da se krećete, jer nije dobro da stalno budete u istom, ležećem položaju.

Položaj sa razmaknutim nogama je veoma dobar jer će vam pomoći da se raširite i napravite dovoljno prostora za izlazak bebe. A od pomoći vam može biti i uspravan položaj tela jer se njime podstiču hormoni, koji su neophodni za porođaj.

Bilo bi dobro da tokom trudnoće idete u školu za trudnice. Tamo ćete naučiti sve ovo što smo vam pominjali, tehnike disanja i sl. Međutim, može se desiti da tokom porođaja od straha sve to zaboravite. Ali ne brinite, pokušajte samo da iskontrolišete sebe i imajte na umu da je porođaj nešto sasvim prirodno i da će svi bolovi nestati kada ugledate vašu bebu.