Da li ste znali ovo? Pogledajte 8 saveta za mršavljenje koji će vas iznenaditi!

Naporno vežbanje u teretani i držanje dijete nije kraj bitke protiv sala na stomaku. Možete pokušati sa preparatima i suplementima koji bi trebali da unište masnoće na stomaku, ali većina njih zapravo ne vrši posao. Štaviše, većina onih koja i pomaže je obično vrlo skupa i/ili ima teške neželjene nuspojave, tako da ih nije preporučljivo uzimati.
Ukoliko ste rešeni da skinete masnoće sa stomaka, pročitajte ovaj spisak od 8 saveta kako da to postignete prirodnim putem. Jeste li spremni da preoblikujete svoju figuru i izgledate što bolje?

skidanje sala sa stomaka 1

  1. Puno spavajte

Dobar san tokom noći je jedna od najbitnijih stvari za zdravlje. Ne samo da je dobar san neophodan da biste dobro funkcionisali preko dana, već se i u samom organizmu odigravaju drugačiji hemijski procesi ukoliko nedovoljno spavate.

Istraživanja su dokazala da je dobar san veoma značajan za zdravlje, čak i nevezano za tvrdokorno nataloženo salo u predelu stomaka. Ljudi koji spavaju manje od 5 sati tokom noći imaju i do dvaput više masnoća u predelu stomaka u odnosu na one koji spavaju šest ili više sati tokom noći.

Još neka istraživanja su pokazala da manjak sna dovodi do lučenja više kortizola. To je hormon koji podstiče stres i povećava apetit.

  1. Uvedite vežbe za celo telo u svakodnevnu rutinu

Vežbe koje aktiviraju sve grupe mišića su takođe jedna od najbitnijih stvari. Kada krenete u teretanu, cilj Vam je svakako da ojačate sve mišiće, smršate, povećate mišićnu masu i postanete zdraviji.

Kompleksan ili celoviti trening će:

– Sagoreti više kalorija

– Ojačati kardiovaskularni sistem

– Nastaviti da sagoreva kalorije i nakon vežbanja

Neka istraživanja su pokazala da nakon vežbi kojima se aktiviraju sve grupe mišića, metabolizam nastavlja da radi ubrzano i sagorevati više kalorija i kad legnete da se odmorite nego obično. Ovaj efekat traje i do 48 sati i kao rezultat može imati topljenje više masnoća sa celog tela, uključujući i one na stomaku.

  1. Jedite mnogo proteina

Proteini su „gradivne materije“ za mišiće. Ukoliko ne uzimate dovoljno proteina, teško ćete izgraditi i oblikovati mišiće vežbanjem. Međutim, kakve veze imaju proteini sa masnoćama na stomaku? Odgovor se može „podeliti“ na dva dela:

– Dovodi do povećanja mišićne mase – mišići vs masnoća, u kontekstu kalorija koje sagoreva organizam, se povećavaju gotovo trostruko. Ovo znači da ukoliko „nabacite“ pet kilograma mišića, sagorevaćete više kalorija čak i dok odmarate nego ako se ugojite 5 kilograma koje čine masnoće

–  Varenje – naš probavni sistem koristi mnogo energije kako bi svario hranu. Ovo je u direktnoj vezi sa kalorijama koje trošimo i dok odmaramo. Organi za varenje prirodno zahtevaju više proteina kako bi dobili energiju da svare hranu, što takođe dovodi do sagorevanja više kalorija i dok odmaramo.

Proteini, za razliku od ugljenih hidrata, neće uzrokovati taloženje masnoća u stomako, što je još jedna dodatna dobrobit.

Imajte na umu: ne morate kupovati skupe proteinske prahove i suplemente kako biste uneli dovoljno proteina. Potražite na internetu koja je hrana prirodno bogata proteinima i ubacite je u ishranu.

skidanje sala sa stomaka

  1. Ubacite u ishranu hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima, poput mahunarki ili suvih šljiva, je odlična za organizam i još bolja za stomak. Poenta je u tome da se hrana koju pojedemo često „zaglavi“ u našem probavnom traktu i tako uzrokuje taloženje masnoća u telu. Međutim, vlakna „guraju“ hranu kroz naš organizam brže, tako da ćete se sigurno osećati bolje i brzo izgubiti kilograme.

Postoji još nešto vrlo zanimljivo. Ukoliko jedete dovoljno hrane bogate vlaknima, proces dobijanja energije iz šećera se usporava. Evo i primera: pojedete bananu koja je prirodno bogata šećerom, a ne unesete dovoljno vlakana. Normalno, organizam će apsorbovati sve nutrijente iz banane i osetićete da Vam se nivo energije znatno povećao, ali ubzo i opao, jer je opao i nivo šećera u krvi. Ovo dovodi do umora i ubrzo ponovo osetite glad. Međutim, ukoliko unosite dovoljno vlakana, nećete osetiti ovakve efekte.

Jeste li znali? Vlakna zapravo usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata, tako da organizam polako crpi neophodnu energiju, što za rezultat ima stabilan nivo šećera u krvi, bez naglih skokova i padova. Zato dodajte u ishranu što više namirnica bogatih vlaknima.

  1. Pijte mnogo zelenog čaja

Zeleni čaj nije samo odličnog ukusa, već može pomoći da smanjite masnoće u predelu stomaka. Ovo piće sadrži mnogo prirodnih hemijskih sastojaka koji će Vam pomoći da skinete nekoliko suvišnih kilograma. Ti sastojci uključuju polifenole i epigalokatehin galat. Ovi hemijski sastojci prirodno ubrzavaju metabolizam i kao rezultat toga se javlja sagorevanje više masnoća.

Samo zeleni čaj nije dovoljan. Istraživanja su pokazala da se proces sagorevanja masti redovnim pijenjem ovog čaja povećava za 4%, ali nigde nije navedeno koliko čaja je potrebno piti.

Zato preporučujemo bar 2-3 šolje čaja dnevno kako bi se ubzrao metabolizam, koji već ubrzavate redovnim vežbanjem, što znatno pomaže da se otope masnoće sa kritičnih područja na telu na kojima se najčešće gomilaju.

  1. Zdrave masnoće su Vam „prijatelji“

Zdrave masnoće Vam zaista jesu prijatelji. Čim neko čuje reč „masnoća“ automatski pomisli da se radi o nečemu lošem i da će završiti „nataloženo“ na stomaku, butinama ili zadnjici. Srećom, nisu sve masnoće iste i ne uzrokuju sve dobijanje neželjenih kilograma. Potrebno je da ubacite zdrave masnoće u redovnu ishranu. Ovo se, naravno, ne odnosi na pržene namirnice sa čokoladom i puterom. Umesto toga, zdrave masnoće se nalaze u:

– Avokadu

– Kokosovom ulju

– Maslinovom ulju

– Koštunjavom voću

– Puteru od kikirikija

Dobre masnoće su nezasićene masnoće. One su neophodne organizmu kako bi pravilno funkcionisao. Ukoliko ne unosite dovoljno takvih masnoća, organizam neće biti u stanju da dobro apsorbuje unete vitamine i minerale.

Jedno istraživanje je pokazalo da su ispitanici koji su jeli hranu sa nezasićenim mastima znatno više smršali u predelu struka nego kontrolna grupa. Glavni razlog ovome je činjenica da se zdrave masnoće nalaze u zdravijim i kvalitetnijim namirnicama nego u brzoj hrani.

  1. Izbacite suvišnu vodu uz pomoć diuretika

Voda čini velik postotak naše telesne mase. U zavisnosti od načina ishrane, možda u organizmu zadržavate više tečnosti nego što bi trebalo, što dovodi do viška kilograma i otoka.

Ukoliko želite da izbacite suvišnu vodu (a samim tim i kilograme) kako biste izgledali savršeno za neku posebnu priliku, trebalo bi da se okrenete prirodnim diureticima. Nekoliko saveta pre nego što pređemo na namirnice koje deluju kao diuretici:

– Radite kardio vežbe

– Pijte više vode

– Unosite više proteina

– Ograničite unos soli i šećera

Sad kada znate osnove, možete dodati sledeće namirnice u ishranu. Sve ove namirnice se smatraju prirodnim diureticima:

– Kafa

– Čaj

– Limun

– Beli luk

– Peršun

– Đumbir

– Divlja mirođija

– Ananas

– Cvekla

– Špargle

– Spanać

– Zelena salata

Konzumacijom ovih namirnica lako ćete izbaciti suvišnu tečnost iz organizma, a izbacivanjem suvišne tešnosti mršavite nekoliko kilograma i generalno ćete izgledati vitkije.

  1. Ostanite motivisani po svaku cenu

Motivacija je ključ uspeha u svemu što radite. Najteži deo je stati na vagu kada započnete sa ovim „trikovima“ i ubrzo vidite da ste već izgubili 2-3 kg. Prvo ćete se verovatno oduševiti, ali kada vidite da ste tokom naredne 4 nedelje izgubili pola kilograma ili kilogram, verovatno ćete se obeshrabriti. Ipak, svi mi imamo ograničenja.

Ipak, morate ostati motivisani i shvatiti da ukoliko nastavite sa ovim savetima, zdravim režimom ishrane i vežbanjem, ubrzo ćete početi da gubite kilograme. Međutim, ako se strogo pridržavate svega ovoga i nakon nekoliko meseci ne vidite nikakve rezultate, bilo bi dobro da posetite lekara kako biste proverili da nemate neki zdravstveni problem zbog kog ne možete da smršate.

Upamtite, stvari neprekidno teku. Ukoliko danas odustanete, već sutra možete početi ispočetka.

Sponzorisani tekstovi:

loading...

Još zanimljviih tekstova:

Post navigation